日前，世界知名办公方案提供商雷格斯发布最新调查结果称，中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。此调查结果一出引发网友热议，尽管很多人质疑格雷斯此次调查的权威性，但人们不能忽视中国人生活中无处不在的压力。

若将“你幸福吗”的采访换成“你压力大吗”，估计不会有人和你回答“我姓曾”。中国人面临种种压力，已是不争事实。当我们看到路上每个行色匆匆的面孔时，当我们看到各种热火的网络恶搞时，当我们看到因琐碎小事而粗暴相向的人们时，这背后无不隐藏着压力的影子。

在压力的背后是国人对现实生活的焦虑：房子、车子、、孩子是个人可以有选择性扛的三座大山，社会环境带来的“压力”则难以选择：比如物价上涨过快，工资没有跟上;行业竞争激烈，不小心就被淘汰;社会福利完善较慢，个人应付医疗、教育、养老等问题不过来……有专家将这些归结于中国人的“急功近利”，总希望一切都尽快解决却难如人愿，焦虑不断而压力倍增。

面对越来越来的国人“压力山大”，除了期望社会保障体系加速完善进程外，也需要国人自我调节减压舒压，当周围的一切运转太快，试着让自己慢下来。，

有人说：“理想的人生，应该介乎于我本人目空一切的懒散与世人无止境的疯狂之间。”一种健康的人生，必定是劳逸结合的;一个和谐的社会，必然是张弛有度的。这就像路上行走，倘若放缓脚步，或许会欣赏到街边美丽的风景;也似一场旅行，有时行程简单，节奏放缓一些，反而能从细节中收获感动。

疑问一：“中国上班族压力全球第一?”

压力全球第一 上班族多采用逃离式减压

“有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已经成了当下中国职场人士普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。在中国，患有精神障碍疾病的自杀未遂者中，近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻等成为引发城市居民焦虑的主要诱因。

前不久，世界知名办公方案提供商雷格斯发布的最新调查结果显示，中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。而最新的一项“2012关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，危害身体健康的主要因素中，工作压力、环境污染和缺乏锻炼位列前三位。调查选择了北京、上海、广州、成都、西安、长沙和沈阳7个代表性的城市，调查的对象是20岁到60岁之间、中等学历以上、主要从事脑力劳动的办公室白领，成功完成的样本量是1000人。

能够见证中国上班族巨大压力乃至“压力山大”的各种证据，无论直接还是间接证据、微观还是宏观证据，无疑都十分丰富。比如，普遍超长的工作时间，比如，每天2-3小时公交或地铁，比如，每天最多6-7小时睡眠，比如，吃着三流的餐饮，呼吸着二流的空气，却承受着各种一流的价格等等。

媒体工作压力排名居前

如今，媒体竞争日趋激烈。读者或者观众感受到的可能只是频繁的节目、栏目改版，扎堆的新闻现场拼抢，而对媒体从业人员来说，竞争的激烈，表现在对社会肩负的强烈责任，以及对新闻事件的把握上。而同时，也体现在每一篇稿件的评价高低、每个月工作量的多少上。

经过调查，记者们一怕被淘汰，二怕线索不够，三怕完不成任务。32%的记者认为，工作中的担忧来自知识储备不够，怕被淘汰;26%认为是信息采访源不多;17%则担心完不成任务。许多记者在采访中抱怨，觉得自己成了“码字机器”，常有被掏空的感觉。而一些资深记者有时写了稿子见不了报，也比较苦恼。

据调查，有49%的记者一日三餐“有时规律，有时不规律”，36%长期处于缺觉状态，33%觉得自己的身体状况是“偶尔感觉很累”。多数新闻记者感到工作压力大，有疲倦感，睡眠质量较差，食欲不振，视力差，几乎所有的人都有头痛、头昏和全身酸痛症状，而且经常便秘或腹泻。一半以上的新闻工作者处于患病、亚健康状态。有关调查数据显示，我国新闻从业人员中，已死亡的在职职工平均年龄仅为45.7岁，因病住院的平均年龄为44.2岁。

为什么记者的身体状况那么差?有关专家指出，与记者的健康状况相对应的是严重的透支健康行为。面对沉重的工作压力和超负荷的工作，记者们对自己的健康状况并没有引起足够的重视，更没有锻炼身体、加强保健的意识。“该记记不住，想忘忘不了，看电脑就发呆，躺下睡不着。”一家电视台的女记者这样描述她的生活。她说，做电视台记者要比做报社记者累，白天采访，晚上做片，根本不可能有规律地生活，身体自然也受影响。

“熬夜写稿子，是常事。”某报社一记者说，记者的工作是不可能有规律的吃饭与休息的时间。有时候，为了配合版面策划的新闻，编辑第二天催稿，自己就得连夜在电脑前写。

压力背后的焦虑感值得警惕

国家行政学院公共管理学院教师胡颖廉分析，人们之所以感到压力大，一大原因来自物质保障方面。由于我国社会保障体系总体有待完善，人们对医疗、养老、住房和子女教育等问题缺乏稳定感，因此，努力将未来收益“折现”到当前实现，其代价就是透支身心健康。“另一方面，压力也来自精神方面，当前社会存在一些不公平现象，贫富差距扩大，不少人产生‘相对被剥夺感’，群体性焦虑情绪严重，这加剧了急功近利、肤浅急躁的社会氛围。”胡颖廉说。

一项内容为“月薪多少会让你在相应的城市生活不惶恐”的调查显示，上海、北京等一线城市需9000元左右，成都、大连等二线城市则在5000元上下浮动。

当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成精神障碍疾病。有专家指出，适当的压力可以产生动力，但压力过大则会产生负面作用。在20世纪七八十年代经济迅速发展的日本，过度疲劳曾造成大量中青年人猝死，如今，中国已超越日本成为“过劳死”大国。有统计显示，巨大的工作压力导致我国每年过劳死亡的人数达60万人，越来越多的都市白领处于“亚健康”状态。

“导致抑郁症发病的外界压力往往不是突如其来的很急骤的一次性的打击，经常是慢性的，持续的，不可预见的压力，这和我们很多白领的工作状态非常类似。”全国抑郁症研究协作组秘书长、首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心主任王刚说。

国人逃离式的减压

37岁的唐先生，金融投资方向博士毕业，如今已是某高校副教授。他，也是某心理卫生中心的“老病人”。“如果这周的复查没问题，下周一就可以办出院了!”听医生这么说，病床上的唐先生陡然坐起，“啊?我不出院，多给我检查下嘛……”

医院的一套检查和辅助治疗设备，唐先生已非常熟悉。做完电刺激治疗，他熟练地拉过呼叫器叫来护士，“这东西等着用的病人多，我要赶紧还了”。跟邻床的患者相比，年轻的唐先生精神不错。他掏出一个最新款手机，熟练地在屏幕上画了画，“看，我的股票涨了，刚赚了一万元……”

让人意外的是，这个看起来神采奕奕的“病人”，一年之内有半年都在医院。他说，呼吸内科、心内科……几乎把医院转了个遍，最终他被转到心理卫生中心，“他们都说我是心理疾病”。

做着让人羡慕的高薪工作，唐先生却像厌学的学生样，有“厌班症”。他给自己找的理由是：“我是个很怕死的人，在医院住起有安全感”。他说，7年前，他曾遭遇过一次青霉素过敏，濒死的经历至今历历在目，“气紧、窒息，心跳加快，手心出汗……”

上课、做论文、出差、兼做个人投资……唐先生说，工作越来越忙，窒息的感觉竟出现得越发频繁，“但每次到医院检查，身体又查不出问题”。这种莫名其妙的“发病”折磨得他“贪生怕死”，做什么都提不起劲。

消极行为来自于压力

平时爱上网的江女士从去年开始迷恋起网购，一下班就呆在电脑前浏览各种购物网站，起初购物尚有节制，近来几乎看见便宜的商品就下单，也不管自己是否用得着。老公看到家里堆满的商品，非常头痛。加上网购过多导致入不敷出，两人没少为此吵架。江女士也觉得这样网购并非理性，但就是控制不住自己，为此她找到某医院心理专家求助。

专家分析，江女士在一家销售公司工作，每天为完成销售业绩而四处奔波，同事之间的竞争压力非常大，她发现上网购物，在网上“血拼”能使自己忘记烦恼，于是将网购作为排解工作压力一种方式，并逐渐导致依赖，发展成强迫症。专家表示，“网购瘾”是职场人士精神压力大的折射。当心情压抑、压力积聚时，购物就成了他们解压的方式。

面对巨大的生活压力和激烈的生存竞争，现代人只能无奈地接受事实，透支身体。已经有很多年轻人面临“未老先衰”的尴尬，“初老症”已不是个新鲜词汇。除了身体素质下滑，中国人同时还要在竞争中面临精神压力。

日本知名经济战略家大前研一说，“急功近利、肤浅浮躁、缺乏思考的社会现象成为现代社会的一种流行病。”被“GDP主义”裹挟是现代社会和现代人的一大特征，这是货币化社会产生的原因，评价标准的单一化，让一切都有了衡量比较的标准。

疑问二：请问：你的“压力山大”从何而来?

中国上班族压力从何而来?

一 房价物价居高不下 生活成本大

在当下的中国，绝大多数人仍然要为了生计而奔波，衣食住行柴米油盐样样要人操心。近年来，年轻人要结婚，老年人要养老，村里人要进城，整个社会对新房的需求与日俱增。但居高不下的房价让很多人望而生畏，然而对于中国人而言，房子就意为着家，所以很多人选择了承受高额的利率贷款买房，也有很多年轻人为了凑够首付而节衣缩食，房无疑成为了压在中国人心头的一块大石头，重压在身，中国人怎能不累?

调查结果显示，近一半的80后已经购房。在购房人群中，房贷成为最大负担，近四成受访者的房贷月供占收入三成以上。1984年前出生的80后普遍已拥有自己的住房，占据48%已买房80后中的大多数。买房资金的来源方面，借助父母帮助和完全依靠自己的比例不相伯仲。买房时间越晚，由父母资助的比例越高。而在没有依靠父母买房的受访者中，2008年前买房的占据了一半以上。

29岁的阿晶倍感房奴辛苦。去年阿晶为不让在广州工作的丈夫终日两地奔波，四处借钱在广州买下了一套90平方米的三房，如今月供7200多元，“从买房到现在，我手里的钱从没超过15000元，够1万元就还了。还好我不爱消费，少买衣服和化妆品，省不少钱。”可她很担忧，万一老人身体不好或怎么样了，手里连一点闲钱都没有。

二 职场压力大 白领多处于亚健康

由中国医师协会等联合发布的2010年《中国城市白领健康白皮书》显示，有76%的白领处于亚健康状态，京沪等一线城市六成白领过劳。参与调查的30多个行业中，制造、金融、教育、媒体、法律业人群健康透支位居前五位。IT行业“过劳死”年龄最低，平均只有37.9岁。2012年9月4日，金山集团一员工9月4日上午被发现在北京办公室猝死，再一次引发网友对“生命、压力、猝死”的讨论。我们活得有多累?猝死离我们有多远?

三 物欲惑人心 要多少钱算多?

在市场经济的大潮中，很多人将幸福生活理解为物质的满足。虽然享受物质带来的刺激旁人无可厚非，但现在整个社会似乎都只谈利益，只讲现实。功利化的社会大环境将每个人卷进去，被裹挟其中被动的追名逐臭的人一定很累。

有人不得不努力工作，以挣得一份立世的资本，而有些人无需再担心温饱的问题，仍然在为了工作透支自己的健康，也许这对于他们来讲没有实际意义，财富对他们来说仅仅是数字，只因周围人在拼命的工作，所以自己也跟着如此，而没有考虑自己真正想要什么。

人们活在这个世界上希望拥有的东西中，爱情、友情、尊敬、家人等大部分与金钱都没有关系，这些事物无法出售，即使有钱也没什么作用。虽然所有的人都向往幸福，但是我们总是很容易忘记依靠钱能感受到的幸福其实并不多。我们也会思考一下，自己在生活中是不是偶尔执着于未来??有时候也会执着于过去??相反却忘记重要的现在。

四 社会保障仍需完善 上班族缺乏稳定感

国家行政学院公共管理学院教师胡颖廉分析，人们之所以感到累，一大原因来自物质保障方面。广州律师程继海了解到，由于我国社会保障体系总体有待完善，人们对医疗、养老、住房和子女教育等问题缺乏稳定感，因此，努力将未来收益“折现”到当前实现，其代价就是透支身心健康。

多数上班族都上有老下有小，承担着养家糊口的主要责任，当社会应提供的医疗、养老、教育等福利保障不够完善时，个人身上的担子就显得尤其沉重。北京大学社会学系教授、博士生导师夏学銮认为，中国人目前处于“生，生不起;死，死不起”的状况，就连殡葬这样本应属于社会保障的项目，都变得唯利是图。

五 娱乐方式少 宅男宅女难找压力出口

你会玩吗?

“周末恐惧症”，一种小心新型“病毒”，正在城市里悄悄蔓延。患者的主要问题：他们并不是喜欢工作，而是除了工作之外什么都做不好。他们可能是某个岗位上的业务精英，但在如何过好自己的生活上却一直只是个业余选手。工作时按照计划和同事一起奋斗，周末的闲暇时光如何度过反而成为难以作答的问题。人非机器，要工作也得休息，如果只工作不休息离崩溃也不远了。

“周末恐惧症”折射出的是一部分中国人没有休闲技能的问题。没错，休闲也需要技能，休息的好可以让身心都得到放松，可以让暂时远离工作中的压力，扫除生活中的烦恼。但当下的中国人好像已经忘了该怎么去休闲。一到周末就睡到中午才起床，然后在电脑或者电视前坐到深夜，然后不情愿的迎来又一轮的工作周期。就算参加小圈子的聚会，也发现除了喝酒唱歌以外无事可做。

近来一组名为“三面日本人:工作家庭爱好 还原一个微观日本”的图片引起很多人的思考，摄影师将一个个普通日本人在工作，家庭，爱好这三个场合的照片合成一幅图片，形成有趣的对比。

这些日本人做着平凡的工作，但也自己喜欢的东西，在自己的爱好上投入时间，既满足了自己的兴趣需求，也缓解了生活中的压力。这样的生活方式确实值得中国人借鉴。

六 “带薪休假”成水月镜花 节假日更忙碌

刚刚过去的国庆“黄金周”在外国人眼中是这样的，“13亿人在同一时间进入假期，8600万人挤上高速公路。”据中国相关部门的统计，这8天内，还有760万人次乘飞机出游，6095万人次坐火车远行，4.25亿人次涌进全国大大小小的旅游景点，7700万人次迈出国门……

中国人对于休假的饥渴可见一斑，在取消了五一黄金周以后，几乎所有人将长途出行计划都安排在了十一期间。劳动部门设计的年休假制度，本来是用于给员工一个假期调整工作状态的，但在企业的生产计划以及职场压力面前，大多数人选择放弃休假的机会，继续忍受积聚已久的疲倦，这项制度变得有名无实。

国内一项调查显示，截止到9月底，调查对象中今年已休假的人数占11%，准备休假的占15%，而选择不休假和无法休假的却占到了74%。宋先生就职于一家私人烟酒销售企业，工作5年来，从都没休过带薪假。宋先生在接受采访时称：“我们没有带薪休假的制度，一般在私企的都没有这样的制度。做酒类快销品这一行业，到节假日的时候尤其是中秋、春节，不光没有带薪休假，而且平时周六周日正常的休假也是要上班的。”

今天中国人也只能法定假期内享受一时的惬意，然而拥挤的道路和景点让人感觉假期过得比上班还累。

评论：“压力全球第一”背后的三重焦虑

人生在世，压力无所不在。一定的压力可以产生动力，但压力过大则会产生负面作用。继前些年“压力山大”成为都市白领的流行词汇。如今，中国内地上班族压力全球第一，这种现象背后的深层次根源值得探究。正如《人民日报》去年推出的系列报道“关注社会焦虑”所指出，焦虑渐成一种普遍心态，在许多人看来，身边往往危机四伏，总有原因让人感到不安。实际上，“压力全球第一”背后恰恰折射出时下公众的三重焦虑。

福利焦虑。在一些发达国家，从小学到大学免学费或低学费，看病医疗费用全包，失业可以领救济金，甚至生孩子都有补贴……这样的高福利保障，差不多涵盖了一个人从“摇篮”到“坟墓”的全过程。反观我国，民生保障还处于“低水平、广覆盖”的阶段，政府提供的公共产品和服务，与居民的期望还有一定差距。对于上班族来说，上有老下有小，承担着养家糊口的主要责任，当社会应提供的医疗、养老、教育等福利保障不够完善时，个人身上的担子就显得尤其沉重，

身份焦虑。目前，我国人口的跨城市、跨区域流动日趋频繁，已有2亿多农民工进入了城市，其中1亿多人常年在城市生活。然而在同一座城市中，因户口不同造成的用工壁垒、社保差异、待遇悬殊，却让包括农民工在内的外地人深感“居之不易”。没有户口，就没法在当地领结婚证;没有户口，就难以申请经适房、廉租房;没有户口，将来孩子上学更是难题……“在北京这么多年，她是外地人;到了老家，她感觉自己也成了外地人。”小说《漂二代》中主人公的这段话，就是这种被伤害、被歧视、被抛弃的社会心理的渲泄。

公平焦虑。一方面，转型期社会财富分配机制尚不健全，部分行业工资水平增长过快，水平过高，拉大了社会不同群体间的收入差距。人保部劳动工资研究所最新发布的2011年《中国薪酬发展报告》显示，企业高管工资可比农民工高出千倍。同时，一些地方权力世袭、萝卜招聘、权力自肥肆无忌惮，招聘只招干部家属，公立幼儿园只收公务员子女。如果没有“背景”，缺少资本，生“错”地方，干“错”行业，即使通过自我不断地努力，也无法实现个人的既定目标，人们怎能不“压力山大”?

非洲撒哈拉沙漠中有一种沙鼠，每当旱季到来之时，都要囤积大量的草根，以便度过这个艰难的日子。即使沙地上的草根足以使它们度过旱季时，仍要拼命地寻找草根，运回洞穴，否则便焦躁不安，嗷嗷叫个不停。研究证明，出于一种本能的担心，让沙鼠努力囤积到尽可能多的草根来应对不可预知的未来。

同样，常让人们深感不安的往往并不是眼前的事情，而是那些“明天”和“后天”，为了将来的所需和将来会如何而发愁。纾解全民压力，不能仅仅依靠上班族通过旅游、购物等渠道减压，更应通过完善社会福利，消弭身份裂隙，创造机会公平，让每个人看到清晰可知的未来，不做焦虑的“沙鼠”。

疑问三：缓解压力 不靠社会光靠自己行吗?

给上班族的自我解压秘籍 元芳体马步舞都是好办法

随着生活节奏加快，生活压力变大，患上抑郁症、强迫症等心理疾病的人越来越多。为了摆脱心理压力，就必须找方式发泄。放眼世界，新奇的减压方式层出不穷。我们如果不能改变环境，那就改变自己的行事方式，改变自己的心态，让生活不再“压力山大”。

元芳体、马步舞都是解压好办法

在如此之大的压力下，不少上班族都在找寻各种方式宣泄和释放，如今最简单直接的方式莫过于学跳神曲《江南Style》的舞蹈或者来一句"元芳，你怎么看"，就连身为联合国秘书长的潘基文也难以抵挡其吸引力。联合国微博18日发表了一篇图文微博，以潘基文的口气说："他们让我跳《江南Style》。元芳，你怎么看?"配图则是潘基文正站在桌旁打电话，右腿微曲，似乎随时准备大跳骑马舞。

《江南Style》为何能够如此火爆?对此，韩国有研究称该神曲内在有"科学"成分，可以让人听后感到愉快、兴奋，可以用以治疗精神疾病。不过，在暨南大学附属第一医院副主任医师陈祖辉看来，该神曲能让听者得到精神层面的放松，《江南Syle》和"元芳，你怎么看"之间有着某种共性，即都市人心理压力大，亟需找到释压突破口，神曲和神语恰好符合了这一需求。

间隔年旅行

间隔年(GapYear)，起源于从上世纪六十年代，当时不约而同前往印度的英国嬉皮士们正是最初意义上间隔年的实践者。

如今，间隔年主要是青年在升学或者毕业之后工作之前，做一次长期的旅行，他们通常会选择离开自己的国家去旅行，途中也会适当做些与自己专业相关的工作或者一些非政府组织的志愿者工作。间隔年还有一种“Careerbreak”的说法，指的是已经有工作的人辞职进行间隔旅行，以调整身心或者利用这段时间去学习充电。

在中国，“间隔年”的概念也悄然地在年轻人中流行起来。这些年轻人分布在全国各个角落，他们年轻，他们渴望上路，渴望暂停：上学、毕业、工作一成不变的生活轨迹。网友“肥墩墩大人”动情地写道，“在你非常年轻的时候，你可以没有去过巴黎，也可以没有去过纽约，甚至可以胡乱地把自己葬送给一份糊口的职业，婚嫁不如意的伴侣，每次喝醉后都痛哭一场。但在你非常年轻的时候，最敏感最细腻最有激情的时候一定要背起包，睁眼看一看外面的世界，看看朝阳如何从海面上升起，看看满天神佛的寺庙日落的样子，看看外国的月亮有没有更圆一点点，打开自己的心灵，前往世界的另一边，尝试一下有时差的生活，看看不同文化不同生活背景的其他人的生活。”

你需要一个倾诉对象 即便是动物也行

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

静下心来读一本书 在书中寻求宁静

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

雅趣难得：伊丽莎白女皇通过画画解压

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

学会忘记一些事情 保持心理平衡

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

为了更好地生活而工作 不是为了更好的工作而生活

法国社会学家多米尼克?梅达(Dominique Meda)说：“必须停止‘工作就是一切’的想法。”她强调在工作中建立一种平和的关系，但同时也承认，在现实中做到这一点并不容易，因为我们都深信“不工作就没饭吃”。

对此，美国耶鲁大学心理学家派翠夏?林维尔(Patricia Linville)建议：“当我们在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复。如果成就感只来自工作，那么工作上的不顺心，就更容易影响到情绪。和工作保持适当距离，建立一种平和的关系，正是为了在工作中更好地感受快乐。”

食物减压：大嚼中减轻压力

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼，富含硒的金枪鱼、巴西栗和大蒜。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

睡眠减压：一起来补觉

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。而脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

运动减压：让汗水带走烦恼

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。压具有良好的帮助作用。运动的方式也是五花八门的。

“跳床”从国外流传而来，能达到锻炼和减压效果。目前，在国内一些城市，“跳床”受到了越来越多人的欢迎。

钢管舞，利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈也成了现代城市人的健身新宠。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。

而在国外，有裸奔一族，利用裸奔这种疯狂的方式减压。2006年12月，洛杉矶加州大学期末考试后，有超过5000名学生参加裸奔，成为该校历史上规模最大的一次裸奔

购物减压：尽管消极但对很多女性有用

疯狂购物也被一些白领视为减压方式。2011年3月，在荔湾某国企工作的小易网购了一袋垃圾，加邮费共花去30元，却津津乐道，称它是工作压力大的人最好的“治愈系”礼物。其实网上卖的垃圾只是用垃圾袋包装而已，里面是随机产品，“由于我不知道自己买了什么，所以打开垃圾袋的时候，有一种因好奇带来的愉悦感。这就是时下流行的‘治愈系’啊”。

写作减压：不若分享自己的压力

不习惯向其他人吐露心事的人，可以“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

暴力减压：但请不要滥施暴力

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

新西兰克赖斯特彻奇一家公司就为人们提供开着坦克辗过汽车的服务来缓解压力，享受快感。据悉，该公司共有8辆坦克供顾客租用，每15分钟的收费为450新西兰元(约2320元人民币)，若要碾压报废的汽车还得多付395新西兰元(约2036元人民币)，价格不便宜。

疯狂大笑：人类最原始的减压方法

人的笑来源于主管情绪的右脑额叶。每笑一次，就能刺激大脑分泌一种能让人欣快的激素--内啡呔。它能使人心旷神怡，止痛作用相当于吗啡的40倍，对缓解抑郁症和各种疼痛十分有益。笑是人的一种生存能力，也有人把笑用作一种专减压手段。2009年6月，海南海口，60名来自各行各业的白领利用周末时间，进行集体疯狂大笑活动，释放工作中的压力。据了解，参加该活动的白领年龄均在18岁至35岁之间。

与人为善：拥抱一下吧!

当你撇开人的差别，平等地给予每一个人一份温暖，去帮助身边每一个需要关怀的人，就能让自己心情愉悦。源于2001年美国的“抱抱族”就是关爱他人的一群人。当美国人杰森?亨特失去了母亲，他突然有一种渴望，渴望与人拥抱重温母亲温暖的爱，希望自己能从旁人的温暖中摆脱忧伤。于是他做了一个写着“真情拥抱”的纸牌走上街头，后来这项“关于爱和分享的运动”推向了全世界。

评论：如何给中国的上班族一个解压阀

被称为“史上最长黄金周”的中秋、国庆假期刚过，雷格斯一家世界知名办公方案提供商发布了最新调查结果：中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。

姑不论上述调查的结论是否准确，从这一新闻甫一发布在中国互联网上所引起的巨大共鸣来看，中国内地上班族所背负的“压力”确实不是一般的沉重。压力从何而来?该调查报告已经给出了答案：“工作”、“个人经济状况”、“来自老板的压力”排在前三位。而中国媒体则有更进一步的解读：压力的背后无非就是个“钱”字。

但若说压力的背后无非就是个“钱”字，也太简单了点，需要进一步追问的是，“钱”的背后又是什么呢?

笔者相当不认同某些专家的观点??中国人急功近利、欲壑难填、肤浅浮躁、缺乏思考。中国人其实是太善于思考了，思考的结果就是，得挣钱，得赶快挣钱，得挣更多的钱。这确实显得有点“急功近利”，但绝对说不上“欲壑难填”，人们之所以要挣钱，想钱都想疯了，是因为确实需要钱，需要用钱来提升生活品质，用钱来维持人格尊严，用钱来买房，用钱供孩子上学，用钱给自己给家人一个安全的未来。这些愿望过分吗?够得上“欲壑难填”吗?

连一些人拼命挣钱想移民国外，都不能说是“欲壑难填”，因为他们不过想换一个空气好点的地方生活，想让孩子脱离应试教育的罗网，想去异国享受更好的福利、更稳固的生活保障。笔者的一位朋友天天买彩票，梦想有朝一日中个头奖。他的想法其实很“理性”，他说他自知没有别的方法挣到这么多，唯有买彩票;那么中了大奖之后呢?他说他就可以去做自己想做的事情，至少可以不再这么天天上班，天天受老板的训斥还要满面堆笑，不再像现在这样，加班是家常便饭，累日累月不得休息……中国上班族何以压力全球第一?压力的背后其实是中国人“权利的贫瘠”。按说中国人的收入水平近30年已有大幅提高，中国人手里不缺钱啊?但缺权利，缺体面，需要用钱去填补。导致中国人权利贫瘠的，有制度不完善的原因，比如社会保障体系的滞后，医疗、养老、教育、休假等福利保障统统滞后;也有社会不公平的原因，职业与职业之间、人与人之间，还是存在着权利与尊严的不平等，而权力腐败也没有得到有效遏制。

专家给中国上班族的建议，一是找心理医生，二是向宗教寻找心理寄托。专家的建议其实就是两个字：“逃避。”但现实就是现实，现实是逃避不掉的，改变现实即改变中国上班族权利贫瘠的现状，让每一个人都能对未来的安定性拥有信心，才是中国上班族真正的解压阀。只要“权利”丰富了，“压力”将无从而生。

评论：我们需要什么样的“忙文化”

“感觉每天好忙，但又发现没做什么事情”。“太忙了，人在江湖身不由己”……经常可以听到类似的话。“忙”就像一种流行病，席卷了全社会：起早摸黑、疲于应对、夜以继日、马不停蹄，问谁谁都忙，看谁都行色匆匆。即便是外出旅游，也是忙于走马观花，忙于拍照、购物。

在大部分人的字典里，“忙”的本意都是积极正面的。它代表了一个人的重要性，也说明一个人正在创造价值。忙了，才觉得时光珍贵;忙了，才觉得人生充实;忙了，生活才充满希望。为那些有价值、有意义的事而奔忙，即使苦一点、累一点，也自会甘之如饴，“忙并快乐着”。

然而仔细翻检我们的生活，不乏这样一些并不那么令人愉快的忙碌：别人有的也想有，为了面子和攀比，忙得亦步亦趋;什么热闹都要往上凑，什么事情都要插一脚，忙得漫无目的;做事没有条理、不得要领，忙得心浮气躁;无奈地被“赶鸭子上架”，忙得不甘不愿……如此种种低效率、低价值的“瞎忙”，如此失去自我的“乱忙”，很容易让人掉入“忙、茫、盲”的恶性循环，不仅消耗了宝贵的时间，也疲累了自己的神经。

客观地讲，今天的中国，还处于奋力追赶的阶段，依然需要努力奋斗，的确没有资格过于悠闲。就个人而言，身处一个竞争激烈、信息爆炸、物质激增的时代，如果不忙着追求，可能就意味着机会的流逝、财富的流失。在这样的背景下，为了追求更好的生活，忙是不可避免的。然而，这是否一定意味着，我们就必然要陷入那种忙不胜忙的困境难以自拔，不能劳逸结合、回归自我、学会从容呢?

“人生就像是一趟火车，它的意义不只在于马不停蹄，咣当咣当跑到终点;有质量的生活，不只是追求更多的财富，更在于拥有宁静的内心。”当我们逐步进入小康社会，当中国成为世界第二大经济体，或许，我们也应该转变一下自己的“忙碌方式”了。对社会而言，在发展和改善民生的同时，有必要更加细致地体察社会成员的生存状态和精神状态，更加关注带薪休假、劳动权益、社会保障，为人们体面劳动、从容休闲创造更好的条件。就个人来讲，则需要仔细梳理我们的忙碌，哪些是必要的，哪些又是随波逐流的，哪些是积极主动的，哪些又是浑浑噩噩的;需要时常扪心自问：因为种种必要的和不必要的忙碌，我们错过了多少与家人相聚的机会，减少了多少自我充电的时间，失去了多少可以分享的快乐?


一位作家说：“理想的人生，应该介乎于我本人目空一切的懒散与世人无止境的疯狂之间。”一种健康的人生，必定是劳逸结合的;一个和谐的社会，必然是张弛有度的。就像一场旅行，有时候节奏慢一些，行程简单一些，反而能从细节中收获感动。在与家人聚餐时，多交流一些工作之外的情感;在欣赏风景名胜的时候，多一点优雅趣味;当不期而至的琐事纷至沓来时，学会有选择地说“不”;衣食住行、社交往来，少一些攀比跟风……每一个忙着赶路的中国人，请不要忘了偶尔驻足休息，不要忘了欣赏身边的风景，不要忘了幸福和健康，不要忘了为什么而出发。

一种健康的人生，必定是劳逸结合的;一个和谐的社会，必然是张弛有度的。这就像路上行走，倘若放缓脚步，或许会欣赏到街边美丽的风景;也似一场旅行，有时行程简单，节奏放缓一些，反而能从细节中收获感动。

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